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      血脂決定你的壽命:4種食物常吃,血脂高不起來!

      時間:2017-11-23 08:45:44閱讀:65773
      血脂,指的是血管中的油脂,這層油就是膽固醇脂質(zhì)。血脂居高不下,血管很容易形成粥樣硬化斑塊,久不治療,斑塊越來越大,血管逐漸狹窄,當(dāng)堵塞超過70%時,斑塊脫落就形成血栓,進而引發(fā)心肌梗塞、猝死。血脂高不
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      血脂,指的是血管中的油脂,這層油就是膽固醇脂質(zhì)。血脂居高不下,血管很容易形成粥樣硬化斑塊,久不治療,斑塊越來越大,血管逐漸狹窄,當(dāng)堵塞超過70%時,斑塊脫落就形成血栓,進而引發(fā)心肌梗塞、猝死。

      血脂高不高,兩個地方最先看出來

      所以血脂高是血栓和心肌梗塞發(fā)病指標(biāo),那如何看出自己的血脂高低呢?看兩個地方就行。

      看眼睛有無“老年環(huán)”

      眼球周邊一圈灰白色的環(huán)狀結(jié)構(gòu)就叫“老年環(huán)”。不只是高血脂,高膽固醇、動脈硬化的患者,也會出現(xiàn)老年環(huán)。

      看眼瞼有無“黃色瘤”

      中老年女性如果眼瞼出現(xiàn)紅色、黃色或橘色的結(jié)節(jié)、斑塊,不痛不癢,就是“黃色瘤”。

      出現(xiàn)“黃色瘤”,說明血管內(nèi)的膽固醇過多,血脂很高。

      值得注意的是,黃色瘤并不只會出現(xiàn)在眼瞼,手部或膝蓋都會出現(xiàn),一般為黃豆大小,邊緣略高于皮膚,觸感柔軟。

      學(xué)會5招,血管一通到底

      刮血管上的油最好的方法是吃。

      1.把槐米、蕎麥米、枸杞、桑葉等食物,放在一起熬煮,喝了可以降血脂,疏通血管。

      2.高纖維食物:食物中的纖維素能和膽汁酸結(jié)合,使膽鹽更多地排泄出去,降低血中膽固醇的濃度。建議,每天攝入量為40g-50g為宜。

      3.用泡豆水制作豆?jié){:把黃豆洗凈,浸泡10分鐘,用泡豆水來制作豆?jié){。泡豆水中含有單寧和植酸,能降低血糖和血脂。

      4.多喝茶:每天喝茶也能降血脂,因為茶葉中的多酚能抗氧化,降低血脂,從而軟化血管。

      5.用握力球鍛煉:建議中老年人每天練習(xí)一下握力球,一次捏30次,能促進上肢血液循環(huán)、活動關(guān)節(jié)、增加心臟收縮力,防止血栓形成。

      4種降脂食物

      1.薏仁

      薏仁能降血糖和血脂,還有利尿作用,能改善水腫,除去體內(nèi)濕氣。

      更重要的是,薏仁熱量較低,多吃也不怕胖,它其中還含有豐富的水溶性纖維,可以改善便秘,消除體內(nèi)毒素。

      2.三文魚

      三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,常吃能降低甘油三酯水平,增強血管彈性。

      3.菜花

      菜花的脂肪含量低,膳食纖維卻很豐富,是高血脂人群的極佳食物。

      不過菜花中的維生素是水溶性的,為了避免營養(yǎng)成分流失,最好用手撕,避免長時間燉煮,最好用旺火煸炒,或直接蒸熟。

      4.燕麥

      含有豐富的亞油酸和維生素E,它們均能降低血漿膽固醇濃度。

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