車上，陳謹(jǐn)(蔣欣 飾)接受憶北采訪，稱接下來會讓隊員們?yōu)楣枮I舉行的全國短道速滑錦標(biāo)賽備戰(zhàn)，通過高原訓(xùn)練鍛煉他們的心肺功能，使體能在短期內(nèi)得到提高。她請來了業(yè)內(nèi)著名的金丙安(曹俊 飾)教練擔(dān)任他們體能教練，他擁有世界一流的訓(xùn)練方法。下車后，金教練和大家見了面，他宣布第一周是適應(yīng)性訓(xùn)練，后續(xù)會根據(jù)每個運動員的情況對他們的訓(xùn)練量進(jìn)行調(diào)整，第一個項目是五千米越野跑。

嚴(yán)陽(歐豪 飾)第一個跑到目的地，憶北稱贊他說體能不錯，每年的高原訓(xùn)練都是運動員的噩夢。葉小小(伊麗媛 飾)見唐寒(張峻鳴 飾)體能消耗過大，想給他做個細(xì)密檢查，但唐寒怕耽誤訓(xùn)練，拒絕配合。隊員們在訓(xùn)練中看出金教練和陳教練好像舊相識，配合得非常默契。

為期一周的適應(yīng)性訓(xùn)練很快結(jié)束，金丙安看出嚴(yán)陽體能非常不錯，他宣布下周會加強訓(xùn)練量和強度，男女隊員分成二組，第二組沖極限，第二組沖心肺，嚴(yán)陽等人分在第一組，唐寒、金瑩(梁潔 飾)等分在第二組。

晚上在辦公室，金丙安覺得嚴(yán)陽的潛力很大，陳謹(jǐn)對他的專業(yè)性從不質(zhì)疑，金丙安自嘲還以為是其他的什么原因，他轉(zhuǎn)身默默地給陳謹(jǐn)沖她最喜歡的手磨咖啡。

金瑩和唐寒不約而同來找教練，要求加入第一組，金丙安解釋挑戰(zhàn)極限不一定是最有效的，他能夠保證大家都會得到提高，金瑩提出想進(jìn)步的更快些，陳謹(jǐn)叫金丙安陪自己出去散步。二人走后，金瑩打算找葉醫(yī)生開個證明，證明她的身體沒問題，唐寒不敢同去。

二人散步時，金丙安笑金瑩據(jù)理力爭的樣子很像陳謹(jǐn)，陳謹(jǐn)感慨她比自己柔軟多了，至少不會傷害身邊的人。

金瑩說明來意后，葉小小告訴她：從醫(yī)學(xué)的角度來講，人在高原上更容易疲勞和缺氧，她尊重金教練的分組，成績固然重要，但身體是一切的保障，根據(jù)金瑩反映的情況，她會和陳教練和金指導(dǎo)做溝通。

金瑩等隊員走后想偷偷加練，被嚴(yán)陽逮個正著，經(jīng)一番討價還價，金瑩同意只加練十五分鐘，但沒想到這時唐寒出現(xiàn)在訓(xùn)練場，但他沒加練一會便暈倒了。二人把唐寒送到醫(yī)務(wù)室，葉小小檢查后叮囑唐寒不能這樣沒輕沒重地私自訓(xùn)練，有問題一定要及時向自己匯報。

田苗(趙婧祎 飾)拼命加練體能，她想讓陳教練選中自己參加哈爾濱錦標(biāo)賽，不能便宜了金瑩。陪練鄒勤(耿藝展 飾)指出金瑩雖然表面高冷，但人不壞，對田苗也沒有敵意，田苗則認(rèn)為金瑩處處給自己展示她的優(yōu)越感，鄒勤解釋她誤會金瑩了，金瑩私下向他打聽田苗的家庭情況，想幫助她，但田苗并不領(lǐng)情。

金瑩媽媽打來電話，讓女兒考慮下弗蘭克的建議回國外訓(xùn)練，二人的對話被路過的田苗無意中聽到了。

晚上回到宿舍，金瑩看了弗蘭克的信，他希望金瑩能回到加拿大訓(xùn)練，當(dāng)初金瑩離開時他就曾極力挽留，不僅因為金瑩是他最好的運動員，也因為加拿大的條件比國內(nèi)更好，他承諾給金瑩最好的贊助和一對一的教練。田苗到宿舍借夢然洗發(fā)水，趁二人到醫(yī)務(wù)室按摩時，偷偷拷貝了費蘭克的來信。

次日，田苗到醫(yī)務(wù)室把鄒勤叫出來，逼他說出了弗蘭克信的內(nèi)容，之后去給陳教練匯報這件事，鄒勤見勸不住她，趕緊告訴了嚴(yán)陽。

陳謹(jǐn)聽了田苗的舉報后，告之她如果金瑩真的去加拿大，會尊重她的選擇，但她只要在隊一天，她就會認(rèn)真地教，金丙安解釋陳謹(jǐn)沒忽視他們?nèi)魏我粋€人，她每天晚上都在反復(fù)看他們的訓(xùn)練視頻，田苗生氣他們只有一條路，可金瑩卻吃著碗里的看著鍋里的，她如果要回國就不能浪費他們的資源，陳謹(jǐn)提醒田苗：她是一個職業(yè)運動員，需要關(guān)注的只有自己的成績。

嚴(yán)陽帶金瑩過來時正好在辦公室門口和田苗打了個照面，金瑩讓嚴(yán)陽回去，她自己進(jìn)去解釋。陳謹(jǐn)告訴金瑩，運動是不分國界的，弗蘭克讓她回去是件好事，國內(nèi)的訓(xùn)練系統(tǒng)，國外的訓(xùn)練有針對性，金瑩稱她不會回去，她已經(jīng)能夠判斷出哪里是適合自己的訓(xùn)練方式。

葉小小在訓(xùn)練室找到鄒勤，給他談了田苗的情況。之后陳謹(jǐn)詢問過葉小小，得知唐寒已經(jīng)適應(yīng)了高原訓(xùn)練，便同意他參加特訓(xùn)。

晚上，唐寒正在宿舍吃藥，見嚴(yán)陽進(jìn)來了，神色慌張地把藥片藏了起來，面對嚴(yán)陽的追問，他謊稱只是止疼藥，腰上有一點小傷，怕葉醫(yī)生知道了小題大做，便沒有去醫(yī)務(wù)室，唐寒強調(diào)藥的確是醫(yī)院開的，但沒有任何違禁的成份，明天他們就要開始集訓(xùn)了，希望嚴(yán)陽能替自己保守這個秘密。唐寒進(jìn)去洗漱后，嚴(yán)陽撿起了地上散落的一片藥。

醫(yī)院室里，葉小小批評唐寒這是對自己的不負(fù)責(zé)任，嚴(yán)陽他們加練習(xí)是為了求突破，但對唐寒來說只要保持成績就可以了，從現(xiàn)在開始他必須停止使用止疼藥，而且要休息幾天，他若再不配合就給陳教練匯報，唐寒奇怪葉小小為何會知道他用了止疼藥。

看著嚴(yán)陽的體能指標(biāo)越來越好，葉小小鼓勵他馬上就可以挑戰(zhàn)第五組了。唐寒質(zhì)問止疼藥是不是嚴(yán)陽給葉醫(yī)生說的，嚴(yán)陽承認(rèn)是他舉報的，因為他背著醫(yī)生吃藥不合規(guī)矩，唐寒狡辯他是舊傷復(fù)發(fā)，嚴(yán)陽反駁唐寒在特訓(xùn)之前自己已經(jīng)看到他在吃藥了，這樣做是為了他好，因為隊長的身體狀況和比賽成績事關(guān)團(tuán)隊榮譽，希望他以大局為重，別拿職業(yè)生涯開玩笑。

金丙安總結(jié)體能訓(xùn)練嚴(yán)陽的進(jìn)步是最大的，陳謹(jǐn)指出以他的成績現(xiàn)在想超過唐寒幾乎不可能，但他的爆發(fā)力，也許能找到適合他的位置。